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Conseils ayurvédiques pour un entraînement efficace

Choisissez un type de sport qui corresponde à votre constitution, à votre âge et à la saison. A côté des règles générales pour un entraînement sportif efficace, l'Ayurveda propose aussi quelques précieux conseils.

  • l'activité physique journalière devrait être pratiquée dans le cadre de la routine quotidienne, de préférence le matin durant les heures kapha (de 6.00 à 10.00 h). Durant cette période le corps a beaucoup de force et d'endurance et l'on conserve ainsi de l'énergie pour la journée.
  • En été on ne devrait pas s'entraîner durant la forte chaleur de midi.
    Pratiquer un sport trop tard dans la journée peut perturber le sommeil. Une agréable promenade en soirée est par contre bienfaisante.
  • Une activité sportive avec un estomac plein ou vide n’est pas recommandée. Avant l'entraînement du matin, on peut manger un fruit ou une légère bouillie chaude de céréales. Après le repas de midi il faut attendre au minimum 2 à 3 heures avant une forte activité physique. Il n'y a par contre rien à objecter contre une promenade digestive.
  • De manière idéale on pratique le sport sans être distrait par de la musique, écouteurs ou haut-parleurs, car cela divise le corps et l'esprit et on ne peut plus être attentif aux signaux de son corps. Si vous ne pouvez pas renoncer à la musique, choisissez des rythmes qui favorisent l'intégration corps-esprit.
  • Une phase de régénération suffisante est très importante pour le corps pour récupérer et accumuler de nouvelles forces. A la fin de l’exercice physique laissez le corps s'apaiser progressivement, faites une pause de 5 à 10 minutes, puis quelques exercices d'assouplissement, par exemple des yoga asana.
  • Les femmes devraient renoncer au sport durant les menstruations, la grossesse et quelques temps après l'accouchement. Sont par contre recommandés la gymnastique postnatale et le yoga.