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Ayurvedische Selbstmassage

Schon vor テシber 2000 Jahren wurde im traditionellen Lehrbuch Charaka Samhitaツdie verjテシngende Wirkung ayurvedischer テ僕massagenツfestgehalten. Ganzkテカrpermassagen mit pflanzlichen テ僕en gehテカren zu den wichtigsten therapeutischen Massnahmen im Ayurveda. Neben reinem Sesam- oder Kokosテカl kommen auch sogenannte herbalisierte テ僕e zur Anwendung. Dies sind テ僕e, die mit verschiedenen Krテ、utermischungen nach authentischenツRezepturen versetzt und fテシr spezifische Indikationen bestimmt sind, z.B. traditionelle Kompositionen fテシr die unterschiedlichen Bedテシrfnisse von Vata, Pitta oder Kapha Konstitutionen.

テ僕massagen beruhigen das Nervensystem, krテ、ftigen die Muskulatur, stテ、rken die Verdauungskraft, nテ、hren die Haut und ermテカglichen den inneren Organen テシber die Reflexzonen und Marma-Punkte Anregung und Ausgleich zu erhalten. Ein derart gestテ、rktes Immunsystem fテカrdert 窶 ganz im Sinne des Ayurveda 窶 ein langes, gesundes Leben.

Der Sanskrit Begriff ツォAbhyangaツサツbedeutet ツォgrosse Einテカlungツサ und wird auch gerne als ツォliebende Hテ、ndeツサ テシbersetzt. Als wichtiger Bestandteil eines mehrtテ、gigen Panchakarma (ayurvedische Reinigungskur) erfテ、hrt die Patientin oder der Patient die Abhyanga-Massagen als テシberaus wohltuende Behandlungen mit tiefgreifenden Wirkungen.

Ayurvedische Massagenツkテカnnen jedoch auch ganz unkompliziert und kostengテシnstig im heimischen Badezimmer durchgefテシhrt werden. Eine kurze Einleitung (siehe unten), das passende テ僕, ein warmer Raum und etwas Zeit ermテカglichen Ihnen eine rundum wohltuende Erfahrung.

Die ayurvedische Selbstmassageツwird idealerweise gleich morgens nach dem Aufstehen, noch vor dem Duschen oder Baden, durchgefテシhrt. Nehmen Sie sich dafテシr genテシgend Zeit und vermeiden Sie jegliche Hektik. Falls Sie fテシr eine ausgedehnte Massage zu wenig Zeit zur Verfテシgung haben, so begnテシgen Sie sich besser mit einer Kurzmassageツvon Gesicht, Ohren, Hテ、nden und Fテシssen.

Anleitung fテシr eine ayurvedische Selbstmassage

  • Reservieren Sie sich fテシr die Massage einen warmen Raum, idealerweise das Badezimmer.
  • Setzen oder stellen Sie sich auf eine rutschfeste Unterlage.ツDa Sesamテカl Spuren hinterlassen kann, haben sich テ、ltere Frotteetテシcher bewテ、hrt. Ein Hocker erleichtert Ihnen die Beinmassage.
  • Traditionell wird das Abhyanga mit gereiftem Sesamテカlツdurchgefテシhrt. ツォGereiftツサ bedeutet, dass ein hochwertiges, kalt gepresstes Bio-Sesamテカl kurz auf etwas mehr als 100 ツーC erhitzt worden ist. Dadurch wird es ツォdテシnnflテシssigerツサ und vermag als Massageテカl bis in tiefe Hautschichten und Kテカrperzellen einzudringen.
  • Sesamテカl ist besonders fテシr Vata-Typen geeignet, Pitta-Typen verwenden neben Sesamテカl auch das kテシhlende Kokosテカlツoder Olivenテカl. Die ayurvedische Trockenmassageツmit Seidenhandschuhen (Garshan) bewテ、hrt sich besonders bei Kapha-Typen. Mildes sテシsses Mandelテカlツeignet sich bestens fテシr die Massage von Babys und Kindern.
  • Das Massageテカl sollte vor der Anwendung erwテ、rmt werden. Dazu fテシllen Sie die erforderliche Menge (1-3 EL) am besten in ein kleines, verschliessbares Flテ、schchen und legen es in warmes Wasser, bis das テ僕 eine angenehme Temperatur erreicht hat.
  • Massieren Sie Arme und Beine sowie den Rテシcken (soweit dies mテカglich ist) mitツlangen, streichenden Bewegungen, Gelenke und flache Muskeln hingegen mitツkreisenden Bewegungen. Die massierenden Hテ、nde dテシrfen dabei ruhig etwas Druck ausテシben, immer angepasst an die zu behandelnde Kテカrperpartie. Die Selbstmassage soll angenehm sein.
  • Beginnen Sie die Massage am Kopf, indem Sie ca. 1 EL gewテ、rmtes テ僕 mit kreisenden Bewegungen wie ein Shampoo leicht in die Kopfhaut (nicht in die Haare) einmassieren.
  • Nun massieren Sie die Ohrenツsanft, auch auf der Rテシckseite und an den unbehaarten Stellen des Schテ、dels dahinter. Dies hat eine besonders stark Vata reduzierende Wirkung.
  • Bei der Gesichtsmassage beginnen Sie mit waagrechten Strichen an der Stirn, fテシhren darauf sanft kreisende Bewegungen an Schlテ、fenツund Wangenツaus und gehen zum Kinnツテシber, indem Sie dieses wiederum waagrecht massieren. Zum Schluss streichen Sie mit Zeige- und ツMittelfinger links und rechts der Nase in Richtung Wangenknochen.
  • Der Nackenツwird von den Schultern her mit streichenden Bewegungen auf und ab massiert, der Halsツabwechslungsweise mit beiden flachen Hテ、nden sanft in Richtung Kinn.
  • Schultern und Armemテカgen krテ、ftige, lange Streichbewegungen,ツEllbogen, Handgelenkeツsowie Handflテ、chen und -rテシcken hingegen kreisende Massagen. Die Fingerツmassieren Sie einzeln, indem Sie sie umfassen und zum Nagel hin ausstreichen.
  • Der Oberkテカrperツund der Bauch werden sanft behandelt, wobei die weibliche Brust lediglich umkreist wird. Mit der flachen Hand werden auf dem Bauchツgrosse Kreise im Uhrzeigersinn gezeichnet. Dies unterstテシtzt die Verdauung zusテ、tzlich.
  • Wieder etwas krテ、ftiger und mit grossen kreisenden Bewegungen werden das Gesテ、ssツund die untere Rテシckenpartieツmassiert. Den oberen Rテシckenツbehandeln Sie soweit es Ihre Beweglichkeit zulテ、sst oder Sie beauftragen Ihren Partner oder Ihre Partnerin damit.
  • Beine, Knie undツKnテカchelツmassieren Sie wie die Arme mit langen Strichen bzw. kreisenden Bewegungen an den Gelenken.
  • Zum Abschluss schenken Sie den Fテシssenツnoch Ihre besonders liebevolle Aufmerksamkeit. Die Knテカchel verwテカhnen Sie mit kreisenden Bewegungen. Entlang der Achillessehne streichen Sie auf- und abwテ、rts. Ferse und Ballen wollen geknetet werden. Fusssohle und Fussrテシcken reiben Sie krテ、ftig. ツDie Zehen und Zehenzwischenrテ、ume massieren Sie einzeln mit den Fingern. Den Abschluss macht eine gleichzeitige, kraftvolle Massage von Fusssohle und Fussrテシcken mit beiden Hテ、nden.
  • Je nach Zeit, die Ihnen fテシr die Massagebehandlung zur Verfテシgung steht, kテカnnen Sie die einzelnen Bewegungen einmal oder auch mehrere Male wiederholen.
  • Damit das テ僕 grテシndlich in die Haut einziehen und seine Wirkung voll entfalten kann, ist es empfohlen, nach der Massage 20窶30 Minutenツzu warten, bevor Sie duschen oder baden. Vielleicht nテシtzen Sie diese Zeit fテシr einige leichte Yogaテシbungen (sitzend oder stehend) oder geniessen einfach ein paar geschenkte Minuten Ruhe.
  • Nun folgt eine warme Duscheツoder ein entspannendes Bad. Falls Sie das Massageテカl sehr grosszテシgig angewendet haben, empfiehlt es sich, den Kテカrper vor der Dusche oder dem Bad mit einem Haushaltpapier kurz abzuwischen.
  • Dass nach dem Waschen ein feiner テ僕film auf der Haut zurテシckbleibt, ist durchaus wテシnschenswert. Er wird die Haut den ganzen Tag lang schテシtzen und nテ、hren.

In folgenden Situationen soll laut Ayurveda keine Selbstmassageツdurchgefテシhrt werden

  • wテ、hrend der ersten drei Tage der Menstruation
  • bei Verdauungsstテカrungen
  • bei akuten Infekten
  • bei rheumatischen Beschwerden
  • bei Hautkrankheiten

(Wenden Sie sich bei Fragen dazu an einen Ayurveda Experten)

Von regelmテ、ssigen ayurvedischen テ僕massagenツprofitieren in erster Linie Menschen mit einer Vata-Dominanz, die schnell frieren und zu trockener Haut (auch Schleimhaut) und innerer Unruhe neigen. Besonders im Herbst und Winter (Vata-Zeit) ist fテシr sie eine tテ、gliche テ僕massage ratsam.

Menschen mit Pitta-Konstitutionツgeniessen die besテ、nftigende Wirkung einer Massage mit einem kテシhlenden テ僕, besonders in der heissen Jahreszeit.

Kapha-Typen sind von krテ、ftiger Staturツund haben eine eher fettige Haut. Eine krテ、ftige, trockene Massage mit rohseidenen Handschuhen regt ihren Stoffwechsel an.
Ab und zu eine テ僕massage mit einer aktivierenden Rezeptur fテカrdert ihr Wohlbefinden ebenso.

Auch wenn Sie テシber keine langjテ、hrige Massageausbildung verfテシgen, kennen Sie die Bedテシrfnisse Ihres Kテカrpers und sind durchaus in der Lage, ihn nach authentischer Ayurveda Traditionツzu verwテカhnen und ihm Gutes zu tun. Vertrauen Sie Ihrer Intuition und freuen Sie sich auf eine neue Erfahrung!